OSTEOKONDROZİS VE ÖNLENMESİ

BEL AĞRISI VE NEDENLERİ

Osteokondritis - hastalık kıkırdak yüzeyler kemik kas-iskelet sistemi, ağırlıklı olarak omurga (ve aynı zamanda kalça ve diz eklem). Osteokondritis dört aşaması.

Özünü anlamak için bu hastalığın, gerekir, en azından genel hatlarıyla anlamak için omurga yapısı. Omurları birbirine bağlayan bağ ve intervertebral disk. Delik vertebra oluşturur kanalı barındıran omurilik; onun kökleri içeren hassas sinir lifleri, dışarı her çifti arasında bir omurga. Esneme sırasında omurga intervertebral diskler, birden çok sıkıştırılmış yan eğim, kendi çekirdek yerinden karşı tarafa. Basitçe söylemek gerekirse, intervertebral diskler amortisörler, hafifletici bir omurga üzerinde baskı yükler. Toplu insidansı ilgilidir, her şeyden önce, dikey pozisyon, insan, hangi yükü omurga ve intervertebral diskler önemli ölçüde daha yüksek bir hayvan. Eğer öğrenmek değil, doğru durmak, oturmak, yatmak, disk kaybedersiniz yeteneğini kendi özellikleri (amortisman) ve bir süre sonra dış kabuk disk çatlak ve oluşan gryzenia çıkıntı. Onlar sıkmak kan damarları açan (bozulmasına spinal dolaşımı) veya kökleri, omurilik, ve nadir durumlarda, kendisi ve omurilik. Bu değişiklikler eşlik eder ağrı, heyecan ve refleks kas gerginliği, sırt.

EN SIK SIRT AĞRISI NEDENLERİ - BEL AĞRISI OMURGA İNTERVERTEBRAL DİSK LEZYONLARI

İstatistiklere göre, neredeyse her iki kişiden yaşları 25 ila 55 yaş uğrar osteochondrosis. Ama çoğunlukla insanlar hissetmeye başlar dejeneratif disk hastalığı belirtileri 35 yaşından sonra. Kalkınma ve artan dejeneratif disk hastalığı omurga katkıda statik ve dinamik aşırı yük ve titreşim.
Bu neden olabilir:

• iş ile ilgili sık değişiklikler hükümler gövde - bir bükme ve uzantısı, katlanmış, rynkovyi hareketleri,
  kaldırma ağır yük,
  yanlış duruş ayakta, otururken, yatarken ve ağır yük taşıma,
• sınıflar beden eğitimi ve spor etkisini dikkate almadan, büyük fiziksel efor,
• olumsuz hava koşulları - düşük sıcaklık yüksek nem oranı.
• Ama demek değil, eğer tam olarak tüm yönergeleri izleyin, sonra osteokondritis size tehdit değil. Çünkü nedeni bu hastalık olabilir travmatik yaralanmalar.

TÜRLÜ DEJENERATİF DİSK HASTALIĞI

Yerelleştirme ayırt servikal, torasik, lomber, sakral ve yaygın osteokondritis. En sık teşhis lomber bel ağrısı (%50 olguda), servikal (%25 daha fazla) ve yaygın (yaklaşık %12).

Bel ağrısı omurga

Ebeveynler sık sık söylüyorlar geleneksel ifade edenlerin, bakan çocuklar: «Değil dikey kafa!». Doktorlar çağrısında ters: «kesinlikle dikeybu kafa». Herhangi bir yaşta. Sadece sen-ecek kaçmak tehlikeli hastalıklar - dejeneratif disk hastalığı, servikal omurga.

Boyun tasarlanmıştır doğa değil sadece tutmak için başını çevirerek onun farklı bir tarafı olduğunu, bu arada, yıllar içinde, insanların eğitimsiz değil, arayan sadece bir sağlık meselesi haline oldukça zor. İle boyun bölgesini geçmesi, omurilik, beyin, damar, beslenme, beyin, sinir kökleri ve gövdeleri yapan sinir iletişim eller, kalp, akciğer.

Şikayet, bu tür dejeneratif disk hastalığı en farklı: kalp ağrısı, baş ağrısı, baş dönmesi kısa süreli bilinç kaybı (ihlalleri nedeniyle kan akımı, beyin), ağrı, omuz eklem veya tüm el.

Osteokondritis torakal

Ağrı, oluşan zaman zaman torakal, tanıdık, her, yapan, ağır fiziksel emek. Genellikle, bu acı, hoş olmayan bir duygu olarak hizmet ilk belirtisi olarak, vücudun gelişmeye başlar yeterince kötü bir hastalık – osteokondritis torakal. Genellikle bu hastalık vurur kişilerin, sözde sit meslek tasarımcıları, BİLGİSAYAR operatörleri, sürücüler araç.

Ama ille de ne var, bile, her gün sürüklerseniz ağır nesneler ya da zorla, uzun saatler oturup masada olacak osteokondritis.

Sağlam bir engel hastalığı - doğru duruş. Geri yürürken tutmaya çalışın, bir düz, omuz - doğruldu. Şekil, duruş, bildiğiniz gibi, gerek erken yaş. Ama bu işi yapacak ve 30, 40 yıl. Burada, gerçekten - asla daha iyi geç!

Bel ağrısı lomber omurga

Başlangıçta ortaya çıkan künt bel bölgesinde ağrı ve bacaklarda gösterilir sonra genellikle bacaklarda uyuşma, önemli bir artış ağrı keskin hareketleri bir gövde, bir sarsıntı.

ÖNLEME

Önleme dejeneratif disk hastalığı, servikal omurga

Egzersiz uzun bir süre için güvenilir önlenmesi, dejeneratif disk hastalığı, servikal omurga. İşte bir dizi egzersiz önlenmesi için bu tür dejeneratif disk hastalığı:

• Bastırın alın avuç ve boyun kaslarınızı sıkın. Egzersiz yapın 3 kez 7 saniye. Sonra bir avuç itin yerleştirilmiş 3 kez 7 saniye.
• Gergin boyun kasları aşağı doğru itin, sol tapınak sol avuç içi (3 kez 7 saniye) ve daha sonra sağ tapınak bastırın sağ avuç (3 kez 7 saniye).
• Başını hafifçe koy önce. Direnci aşmak gergin boyun kasları tutun, çene juguler fossa. Egzersiz yapın en az 5 kez.
• Başınızı ve omuzlarınızı düz tutun. Yavaş yavaş başını döndürmek imkanlar sağ (5 kez). Aynı adımları sola hareket ettirir.
• Çene aşağı boyun. Çevirin başınızı önce 5 kez sağa, sonra 5 kez sola.
• Başını koy önce. Dokunun en iyi çalışın sağ kulak sağ omuz (5 kez). Yapın bu hareketi çalışırken, sol kulak dokunma sol omuz (5 kez).

Bu egzersizleri eklemeniz tavsiye edilir sabah hijyenik jimnastik, yanı sıra bunları gerçekleştirmek için çalışma gün boyunca. Bunları yaparken ve otururken ve ayakta. Ancak, çok daha dairesel dönme hareketleri, başını hiçbir şekilde olamaz. Bu, yaralanmaya yol açabilir.

Önleme torakal dejeneratif disk hastalığı

Eğer aynı olacak düzenli egzersiz yapmak (aşağıda belirtilen) eğitim ve destek, kas, sırt ve karın, sağlayan, normal hareketlilik tüm kesimleri torakal, bir osteochondrosis sizi yenmek değil.

• ayakta; yaparak nefes alın, dik durun, eller aşağı, bacaklar birlikte. Kollarınızı yukarı - nefes. Bend önce derin bir nefes alın. Daha sonra kollarınızı indirin, öne eğilmek, biraz scrugli sırt aşağı omuz ve kafa - bir nefes. Tekrarlayın 8 - 10 kez.
• bir sandalyede oturuyor. Şu ellerini - nefes, en bend önce 3 - 5 kez eğilerek kürek kemikleri hakkında bir sandalyenin arkasına, - nefes.
• ayağa ayak. En çürümüş sırt ve tutun 2 - 3 saniye bu konumda. Başınızı düz tutun. Dönün ı. p. ve tekrar aynı işlemi uygulayın egzersiz 5 - 7 kez.
• yalan, karın ve dinlenme elleriyle paul. Gücü en bend önce, çalışırken, gözyaşı gövde yerden.
• yatarken karın, kol vücut boyunca. Bend torakal çalışırken en yukarı kaldırın ve baş ve ayak.

Bu egzersizler, boşaltma torasik omurga, tavsiye gerçekleştirmek için gün boyunca, sırasında, iş yerinde kısa molalar. Egzersizleri 3 ile 5'li bir nefes keyfi. 4-e 5-e egzersiz yapın 5 - 8 kez. Bu egzersizleri içerebilir sabah egzersizleri. Çok yararlı gerçekleştirmek için çeşitli hareketler işten sonra. En önemlisi, önleyici kompleks yapıyor her gün, o zaman güvenli bir şekilde sigorta kendinizi dejeneratif disk hastalığı.

YASTIK MOD

Doğru oturmak

• kaçının çok yumuşak mobilya - o sizin için değil. İçin vücut ağırlığı aşırı baskı yapmadım omurga, gövde desteklenmelidir siyatik tepe, ve bu belki de sadece sabit koltuk.
• o mobilya zorunda oturup uzun bir süre için, aşağıdaki gereksinimleri karşılamak için: yükseklik sandalye, sandalye olmalıdır uzunluğu tibia - yok bacak karşı dinlenmiş zemin; insanlar için bir boy küçük tavsiye yerine ayakları altında tezgah; maksimum derinliği koltuk yaklaşık 2/3 uzunluğu, uyluk.
• masanın altında-meli var olmak yeterli bacak alanı için gerek yoktu ağır flex.
• zorunda iseniz, uzun süre oturmak, çalışın, yaklaşık her 15 - 20 dk. biraz yoğrulur, takas, ayak pozisyonu.
  dikkat edin spin sıkıca emin olun bir sandalyenin arkasına.
  dik durun, güçlü baş eğerek ve bükerek bir gövde için zorlanma vücudun kas.
• eğer meslek zorunda uzun bir süre için her gün okumak, yapmak, fikstür, masaüstü (müzik standı) destekleyen bir kitap yeterli yükseklik ve eğik bir masa için üst gövde gerek bile yoktu eğin ileri.
• otomobilin direksiyonuna oturup çalışın stres olmadan. Önemli dönmeye vardı iyi bir dayanak. Bunun için arasında bel ve arkalıklı bir sandalye koyun ve ince bir rulo kurtaracak bel büküm. Başınızı düz tutun. Birkaç saat sonra sürüş arabadan inin ve buna ek olarak, bazı temel jimnastik egzersizleri: dönme, eğilme, çömelme — 8-10 kez, her.
• tv önünde oturmak değil, ve hiç bir yalan uzun bir poz. Periyodik olarak değiştirin, ayağa kalkın, için onların bacakları germek. Bir arkadaşsın 1-1,5 saat, geri tekme ya da koltuk, kaslarınızı gevşetin, birkaç derin nefes alın.

Doğru durmak

Ne zaman bir kişi uzun süre duruyor, omurga yaşar önemli yük, özellikle lomber departmanı.

• değiştirmek, duruş her 10-15 dk. da eğilerek, bu durumda, o zaman bir şey başka bir bacak, bu omurga üzerindeki yükü azaltacaktır.
  bir fırsat varsa, yürürken, bir yerde hareket edin.
  zaman zaman mağara önce uzanmış, kollar yukarı, derin nefes alın. Bu birkaç yorgunluğu gidermek, kas, omuz, boyun, ense, sırt.
• eğer bulaşıkları yıkayacaksınız, pet, iç çamaşırı, dönüşümlü olarak tepsiye koyun sonra bir, sonra diğer bacak üzerinde küçük bir tezgah veya kutu. Acı osteochondrosis demir daha iyi oturan veya koyarak ütü tahtası için cok düşük eğilip.
• hasat sırasında daire, çalışarak, elektrikli süpürge ile de deneyin düşük değil, eğilip, daha iyi uzatmak hortum ek tüpler. Kaldırarak yatağın altında, masanın altında durun bir diz.
  yükseltmek için konu ile cinsiyet yürümek bodur veya yalın, bükerek, diz ve eğilerek elini hakkında bir sandalye veya masa. Yani aşırı yük lomber omurga.

Doğru yalan

Daha iyi uyku değil, yumuşak bir yatak, ancak panoları. Bir oda olmalıdır yarı-bükülmez, beden, zaman, adam sırtüstü yatıyor, muhafaza fizyolojik eğrileri (servikal lordoz, torakal kifoz ve lomber lordoz). Bunun için:

• tüm genişliğini yatak veya kanepe koyun kalkan ve üst kauçuk kalınlığı 5-8 cm Örtün yün battaniye ve yapmak örtüyü.
• geri tepme altında ağrı yetişmek mümkün altında diz eklemi altına rulo halı azaltır germe siyatik sinir ve ağrı giderici bacak.
• ne zaman sırt ağrısı, birçok hasta tarafından tercih mide uyku. İçin bel çok viraj, daha neden büyük bir acı, altında alt karın çocuk koltuğunun seviyesini küçük bir yastık.
  hayranları tarafında uyumak uyku, başka bir ayak koyarak, ve bir el - altında kafa.

Yataktan sabah hasta akut semptomatik dejeneratif disk hastalığı çok zordur. Hissettiğin şeyi yap:

1. ilk olarak, birkaç basit egzersiz elleri ve ayakları;
2. sonra bir uyku, sırt üstü dönün karın;
3. indirin tek ayak yere;
4. dayanarak, bu bacak ve kol aktarın vücut ağırlığı diz ve yavaş yavaş kalk ani hareket yapmadan.

Ve başka bir ipucu. Sevenler banyosu, tercihen buhar kuru (sauna) ve akut alevlenme sırasında ve sauna vazgeçmek zorunda kalacak.

Doğru kaldırma ve taşıma ağırlık

En önemli nedenlerinden biri akut dejeneratif disk hastalığı ve eğitim fıtığı veya disk kayması, özellikle lumbosakral bölümü - kaldırma ve taşıma kaldırma. Korkunç, beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar, bel ağrısı olduğu durumlarda gündeme şiddeti büyük ölçüde, pislik ve daha sonra tolere ağır bir nesne doğru çevirerek bu gövde.

Nasıl doğru bir şekilde aktarmak ağırlık

• ağır bir yükü taşımak değil bir yandan, özellikle uzun mesafe için değil, güçlendirmek, omurga, ağırlık bölmek ve getirin onu iki eliyle. Geçersiz tutmak için şiddeti, keskin viraj ve streç (eğilip önce).
• genel hasta ile osteochondrosis kaldırmak ve taşımak ağırlık en fazla 15 kg istenmeyen bir durumdur. Tavsiye satın almak sepeti ya da çantası tekerlekli.
• taşıma kaldırma önemli bir mesafe çok kullanışlı bir sırt çantası ile geniş askıları. Ağırlık tam bir sırt çantası dağıtılmış ağırlığı omurga, evet eller serbest kalır.

Doğru ağırlık kaldırma

• kayma varsa, bir kemer, bir halterci ya da herhangi bir geniş bant;
  otur kıçının üzerine, bu sırt düz olmalı, boyun düzeltilmesi;
• aşınma, iki elinizle bir ağırlık, kalk, bükmeden sırt.

Sonuç olarak, en önemli ipucu.

Eğer ortaya çıkan akut ağrı herhangi bir omurgada, değmez kendi kendine ilaç hap ve merhem. Yardım için uzman bir nörolog - meli kesin teşhis koymak, kaldırmak için ağrı sendromu ve planı geliştirmek için daha fazla tedavi.